如何打破坏习惯并重新训练你的大脑

jinyc
2256jinyc钻石会员
2018-11-07 15:20:57
2256 2018-11-07 15:20:57
         如何打破坏习惯并重新训练你的大脑
               译者:菲儿 Faye  发布:2018-11-05 17:01:06
 
亚里士多德在2000多年前所说的话依然是真实的:"我们就是我们反复做的事。 因此,卓越不是一种行为,而是一种习惯。"
自那时以来,世界发生了很大变化,但人类系统的功能仍然是一样的。 当涉及到习惯的时候,他们就是至高无上的,不管是读写这样的好习惯,还是像喝酒和抽烟这样的坏习惯。
但这一切都来自于你大脑中的操作系统(OS) ,这个系统可以被训练,没有经过训练,也可以重新训练。
既然你打开这篇文章是为了学习如何改掉一个坏习惯,我们将专注于打破那个困扰你的讨厌的习惯。 所以,坐好了,我们开始吧。
目录:
习惯是如何形成的
提示
例行公事
奖励
用这三个简单的步骤打破一个习惯。

习惯是如何形成的结论:
习惯就是修女的衣服。 先不说笑话,习惯就是你大脑所做的一系列自动化任务。 但是就像这个世界上的一切一样,习惯不仅仅是一种习惯。
当你把它分解成最小的部分时,你实际上会得到三个不同的部分来养成一个习惯。
有两种习惯: 有意识的习惯和隐藏的习惯。 而且你的很多坏习惯是隐藏的,你可以试着首先确定你隐藏的习惯。
查尔斯 · 杜希格在他的著作《习惯的力量》中所做的研究告诉我们,一个习惯由三个部分组成:
提示
例行公事
奖励提示
提示基本上是一个触发器,它向大脑发送冲动,是时候做这个例行公事了。 线索可以是内部的,也可以是外部的。 内心暗示取决于你的情绪状态和你的想法。
最简单的例子就是当你感到紧张的时候,你开始咬指甲。
 
紧张的感觉是一种内在暗示,你的大脑承认这个暗示,并进入一个常规,咬指甲。
还有一个例子就是淋浴。 一旦你踏进浴室或浴缸,你的大脑就会变得一片空白,然后你就开始洗头。 你可能不知道,但是每次你用同样的方式洗发你的身体。
先是躯干,然后是手,然后是腿。 命令是什么并不重要,重要的是洗澡的习惯暗示是你正在进入浴缸 / 淋浴。
暗示是在我们的头脑中启动一个常规的自动化过程的触发器。 例行公事
这就是当我们被触发或被激活时我们所做的行为。 在上面的例子中,例行公事就是洗澡和咬指甲。 我们的大脑会自动做到这一点。
 
在我们脑海中的基底神经节区域里,一旦程序设置好,就不可能忘记它。 这就是为什么你知道如何骑自行车,即使你没有坐上30年。
奖励,这是对日常生活的情感 / 身体 / 生理反应,给予我们一定的高度。
每个习惯都有一个奖励,不仅作为一种激励,而且是一种向我们的大脑发出信号的方式,即习惯已经养成,并且需要摆脱"自动驾驶"
现在,改掉一个习惯的过程和养成一个新习惯的过程有点不同 但是,它只有上述三个简单的步骤。
 
当我们打破一个习惯时,我们只是对它们有不同的方法。 让我们从它开始吧。 用这三个简单的步骤打破一个习惯
打破一个习惯的三种简单方法包括使某些事情难以做。
 
1. 让暗示隐形
我们知道提示是习惯的触发器。 除非有暗示,习惯是不会开始的。 因此,改掉一个习惯的一个步骤就是让暗示隐形。
大多数时候,我们养成的习惯很简单,而且是由简单的暗示触发的。
想象一下走在街上的情景。 你这样做会燃烧掉一些卡路里,因为它对身体(和精神)是有益的。 但是在街道的底部有一个冰淇淋摊,每次你经过的时候,你都忍不住要站起来挑选一种巧克力味的冰淇淋。
你这样做了很多次,以至于它成了一种习惯。 线索是发现冰淇淋站。 这会引发情绪反应,我们渴望吃一些美味的冰淇淋,然后我们再买(例行的) 当我们舔完第一口冰淇淋的时候,我们立刻感觉到巧克力在我们嘴里融化的无可挑剔的味道(奖励)
 
为了让暗示看不见,你需要把自己置于一种不会触发你头脑暗示的境地。 既然你知道场地的位置,你需要赢得这场比赛,而不是站在证人席上,拒绝按照例行公事行事。 但是你需要做的是选择一条不同的街道,完全忽略这条街道。
那就是你赢得战斗的地方。 你不参加战斗就能赢得胜利。
通过使暗示隐形,你可以完全跳过坏习惯,在足够多的重复之后,打破它。 但是,如果不可能让暗示隐形——就像客厅里的电视机和你看电视的坏习惯。
这就是我们让日常生活变得困难的地方。
 
2. 让日常工作变得困难
在上面这个例子中,我们想要打破一旦回到家就无休止地看电视的习惯,我们不能让暗示隐形。 所以我们创造了一个困难的例行程序。
如果这个习惯包括下班后坐在沙发上,抓住遥控器,打开电视机(例行公事) ,看看娱乐节目(奖励) ,我们就会让日常生活变得困难。
我们将使用一种叫做20秒规则的东西。 第二十二条规则规定,如果你采取的行动如此"困难"以至于我们需要启动它,我们就根本不会这么做。
 
在上面的例子中,您可以通过实现20秒规则来使日常工作变得困难:
把电视从电源上拔下来。 所以每次你回到家坐在沙发上,你都需要站起来,把电视插到和弦里,然后坐回沙发上看电视。
把遥控器放在另一个房间。 同样,同样的例子也适用于上述情况。
将电池从遥控器中移除,并将它们保存在地下室。 同样的例子也来自上述数据。
尽管这些例子听起来有点荒谬,而且你认为这是不可能的,但是我有大量的研究证明了这一点。
顺便说一下,这也是当你正在创造一个新的,好习惯。 你只需要简单地逆转20秒规则,使对象尽可能的接近 / 容易为您做。
永远不要怀疑你的大脑在执行某种行动时的懒惰。
最后但并非最不重要的一点是,我们可以结束这种习惯,得到奖励,这是不能令人满意的。
 
3. 让奖励不能令人满意
奖励有两个功能。 第一是满足一种渴望。 第二个是教我们。
我们会坚持第一个,因为在改掉坏习惯的时候,这个习惯是至关重要的。 满足渴望
当你把习惯考虑在内时,这是常识。 在我们完成一个特定的程序之后得到的回报是自然的和期望的。
但是,当我们打破一个习惯时,我们需要逆转这个过程,使满意的效果不能令人满意,我们就是这样做的。
 
当我们满足了渴望,事实上,我们并没有满足一个目标,我们正在满足一种达到目的的方法。 这是我们需要做出的思维转变,以正确的方式思考"奖励"
当你渴望那块饼干的时候,即使你知道你想减肥,事实上,你并不渴望吃饼干或者它的味道。 你渴望从吃饼干中获得的情感。
这是成瘾的一部分,它关闭了习惯循环(奖励)
 
你渴望从奖励中得到的是一种情绪,它使你感觉良好,无论如何,你使奖励不满意的方式是找到一个奖励,给你同样或更大的情感强度。 以下是一个例子:
你喜欢赌博,把一大笔钱放在桌子上。 你得到的奖励是一种被称为"行动的刺激"的感觉 所以你渴望的不是把10万美元放在21点牌桌上,而是让你感受到"行动的刺激"
还有什么能给你同样的情感推动力? 是跳伞,潜水,驾驶赛车还是在虚拟现实中玩反击?
一旦你尝试了不同的事情,并且发现你可以从一个不同的,不那么危险的活动中获得更大的强度,你就会改变你正在做的活动,因为第一个活动不会再给你带来刺激。
 
让我们看看另一个例子:
你想要一块饼干,你就想要坏的。 但是就像上面的例子一样,你知道咀嚼杏仁可以获得同样的舒适感,即使它们的味道不一样,给你同样的舒适感。
这方面的例子是无穷无尽的,你只需要尝试几种不同的东西,这些东西会给你带来同样或更强烈的情感。
奖励还有第二个功能,那就是教导我们,但是在改掉坏习惯的时候它并不重要。 结论
我们的大脑就像电脑程序。 如果我们按照自己想要的方式编码,我们就可以改变它们。
坏习惯只是我们没有注意的时候,我们大脑中潜藏的一段糟糕的编码。 但是有一种方法可以打破它们。
第一件事是了解习惯是如何形成的,它们是由线索、常规和奖励组成的。
如果我们想要改变这些习惯,我们需要让暗示变得无形,例行公事很难,回报也不能令人满意。
 
所有这些看起来都比实际更难,但实际上,这很简单,也很容易做到。 我们只需要记住吉姆 · 罗恩的话,当涉及到简单和简单的行动时:
"简单而简单的事情,简单易行。 但是简单而简单的事情也很简单,很容易不去做"
坚持是打破任何坏习惯的关键-如果你失败过一次,不要责备自己。 只要坚持用简单简单的方法来打破它们,你很快就会失去坏习惯,重新训练你的大脑。
(注:下划线为转者所加。希望本文对思考如何改变不运动的习惯,能有所帮助。)
原文来源:lifehack.org
原文标题:How to
Break a Bad Habit and Retrain Your Brain

原文地址:https://www.lifehack.org/804129/how-to-br
转自:http://article.yeeyan.org/view/653027/548443
Xpunker
沙发Xpunker宇宙冠军 2018-11-07 23:28
多学习新东西!!!!
ppzyppzy
板凳ppzyppzy宇宙冠军 2018-11-08 21:17
谢谢¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥
全能
3楼全能宇宙冠军 2018-11-10 15:18
不是左右脑相互调节可否??????????
angelojoye
4楼angelojoye二级运动员 2018-11-12 15:32
谢谢✌️不知道怎样可以运用的运动巡练中呢
dingchun
5楼dingchun宇宙冠军 2018-11-12 22:52
谢谢,学习了!!!!!!!!!
zhhj7404
6楼zhhj7404宇宙冠军 2018-12-25 08:29
谢谢,学习了!涨知识啦!!!!!!
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