步行和跑步哪个燃烧更多卡路里?

卡文迪许
5960卡文迪许二级运动员
2018-08-01 12:07:27
5960 2018-08-01 12:07:27
话题: 运动 健康
大多数人认为走一英里跑和一英里能消耗相同的卡路里。因为同样是亿公里,听起来很合理,但事实果真如此吗?
事实上,根据《运动与运动科学与医学》杂志上发表的一项研究,跑步消耗的能量比步行增加了一倍多。根据美国运动理事会的数据,一个140磅的人跑步每分钟可消耗13.2卡路里,同一个人每分钟步行会却只会消耗7.6卡路里。


这就是当你跑步和走路时身体里正在发生的事情:锻炼你从A点到B的肌肉动作需要利用一种叫做ATP的东西,你的身体只储存有限数量的ATP(只够几秒钟的活动),所以需要补充这种补给,它是通过代谢你储存的“燃料”(糖原和脂肪)来完成的。从储存的燃料(糖原和脂肪)到制造可用能量(ATP)的过程取决于你需要多少和你需要它的速度。因此,活动越强烈,对燃料的需求就越大,因为步行比跑步更不强烈,所以它不要求大量的ATP合成。

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为了有效估算能量,能量等于身体在体力活动中使用的卡路里(与休息时相比),科学家使用一个单位来测量任务的代谢等(MET)。其中一个是你在沙发上看剧时身上燃烧的东西。散步是一种“适度”的运动,使用3-6 MET;跑步通常被称为“剧烈运动”,使用6 MET或更多。跑步也比走路具有更高过量的运动后耗氧量的效果,你的身体在继续燃烧卡路里后,需要ATP供给,直到你的身体恢复到正常的休息状态。发表在《强度与调理研究》杂志上的一项研究发现,跑步后的持续时间比步行者要长五分钟。


这是因为身体需要能量来恢复运动。强度和体积越大,运动消耗的卡路里就越多。运动时,你会燃烧一些储存的燃料,补充这些运动需要能量。你的身体使用能量来修复运动中的任何微小损伤。另外,随着热量的消耗,对高强度运动还有许多其他好处,比如增加骨密度,提高力量和耐力,更具弹性的软骨和其他组织随着时间的推移而退化,以及心理健康。从减肥的角度来看,跑步优势明显:当研究人员将32000名跑步者健康研究的跑步者与六年后的全国步行者健康研究中的15000名步行者进行比较时,他们发现跑步过程中消耗的卡路里导致的体重下降比通过走路燃烧的卡路里减少了90%。

描述:晨跑


同样,强度也一样:徒步旅行或爬楼梯实际上可以使你的步行MET燃烧到跑步水平。猎人说:“需要更大的肌肉力量来加速身体的上下运动,更快地移动肢体,对抗重力。”跑步或步行上坡需要更大的能量,就像向上举重一样。好像我们的身体是重量,我们必须移动到更高的高度,所以坡度越大,能量需求越大。


当然,还有速度:“速度对卡路里的支出有巨大的影响,”y说。“跑得越快,他们每分钟燃烧的卡路里就越多。然而,一定速度,有一个相对稳定的卡路里燃烧量。“例如,在每小时6英里的跑步30分钟(这是10英里的速度),一个155磅的人会消耗372卡路里。每小时6.7英里(或9英里),他们将消耗409卡路里,每小时7.5英里(8英里的步速),他们将燃烧465卡路里。为了每英里增加一倍卡路里消耗量,你必须从速度上减去4分钟以上的时间,这是一段很长的时间。(快速步行实际上可以帮助你提高卡路里的燃烧量和你跑步跑步的数量一样。)无论是跑步还是步行,根据国家跑步者健康研究和全国步行者健康研究的数据,你可以减少患高血压、高胆固醇、糖尿病和改善心血管健康的风险。


“我喜欢说跑步是一种天赋。不是每个人都能得到这份礼物。如果你是那些有能力去享受和享受它的人之一,那就珍惜这份礼物吧。培养它,决不认为它是理所当然的,”亿宝娱乐的健身专家说。“但是散步是一项奇妙的活动,对于那些没有能力或渴望跑步的人来说,它可以提供巨大的健康益处。快跑一英里和慢跑一英里的卡路里燃烧的差别最小,更明显的区别是你花了多长时间来弥补距离。散步可以锻炼和保持下肢和核心力量,帮助你清醒头脑,对于跑步者来说,这是一个积极恢复的好方法。”
最后,激烈的跑步会赢得卡路里的燃烧,但记住卡路里并不是一切。对你消耗或燃烧多少卡路里的痴迷和不锻炼一样不健康。所以,选择你最喜欢的活动,无论是步行还是跑步,少关注卡路里,更多的是你做了什么之后感觉更好。
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