请教:运动减肥一个月效果不明显

蓝胖鱼
73015蓝胖鱼二级运动员
热门 2018-04-18 10:09:37
73015 热门 2018-04-18 10:09:37
请教各位老师、教练、大神,我是一个大一学生,最近在减脂,进行时的计划:每天早上7点空腹慢跑,早餐鸡蛋红薯;一周三四次下午力量训练。一个多月了,效果不明显,想请教一下。
cszken
沙发cszken全国冠军 2018-04-18 14:39
午餐?晚餐?减脂,吃的要比消耗少,还有才一个月,减脂是个漫长的过程,不是减重,体重上没有看出来很正常,继续努力,在力量训练后增加有氧20-30分钟效果更好!
3160105754
板凳3160105754二级运动员 2018-04-18 14:56
饮食是减重期间要重点关注的
热量赤字了解一下
ppzyppzy
3楼ppzyppzy宇宙冠军 2018-04-18 20:54
先力量后有氧,高强度间歇~~~~
saiting2014
4楼saiting2014宇宙冠军 2018-04-19 08:07
减脂与两个因素有关,一是饮食,二是要运动;两者有效结合才能达到预期目标。
matu
5楼matu宇宙冠军 2018-04-19 10:27
为了健康,不要空腹运动;已经付诸行动,就要坚信,只要坚持距离曙光就会不再遥远!!!
wyp519
6楼wyp519国际健将 2018-04-21 19:33
能告诉我一下,你的身高体重吗?我提供给你一些运动处方与营养处方进行改善。
全能
7楼全能宇宙冠军 2018-04-22 16:59
要是一个月达到楼主想象中的“明显”,那满街都是排骨了。
饕餮
8楼饕餮宇宙冠军 2018-04-22 19:00
增肌?减肥?饮食 作息 运动量
紫陌红尘
9楼紫陌红尘宇宙冠军 2018-04-23 07:02
加油楼主!!!!!!!!!!!!!!
zhhj7404
10楼zhhj7404宇宙冠军 2018-05-04 07:33
加油!!!!!!!!!!!!!
zhhj7404
11楼zhhj7404宇宙冠军 2018-05-08 07:41
加油楼主!!!!!!!!!!!!!!
idleman2004
12楼idleman2004宇宙冠军 2018-06-14 15:32
因人而异,体脂高的减脂效果明显,但是要在健康饮食和良好的生活习惯基础上
kengtianxia
13楼kengtianxia宇宙冠军 2018-06-16 16:19
说说可能的点吧:
1.你太急功近利了,减脂本来就慢,除非基数特别大,不然一周一斤已经算快的了,你才1个月,4斤能多明显?
2.力量训练不合理,负荷太小、组数太少导致的总量不够,刺激不够多,肌肉增长慢,代谢上升也就慢。
3.饮食问题,不只是要注意早餐,午餐晚餐也要对重油重糖的东西有一定忌口,同时多吃蛋白质高的食物,促进肌肉增长。
4.有氧效率低,慢跑强度低,心率上不去,因此本身效率比较低,建议做hiit间歇跑,或者把有氧运动安排在力量训练之后,那样容易达到靶心率,但是如果要提高有氧强度,切忌空腹。
xiaoyuer2278
14楼xiaoyuer2278宇宙冠军 2018-08-30 11:53
说的真好,受教
游客
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