躯干跑步法(新书推介)

jinyc
175421jinyc钻石会员
热门 2017-07-09 10:22:29
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jinyc于2017-07-09 10:42编辑了帖子
                   躯干跑步法(新书推介



著者:(韩)金哲彦
字数:118千
书号:978-7-5502-7944-5                      
页数:112
出版:北京联合出版公司
开本:1/32
版次:2016年9月第1版
装帧:平装
编辑推荐
   这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,开创了“躯干跑步法”,教你学会利用躯干力,进而避免运动损伤,提高运动水平。运用“躯干跑步法”,你将更热爱跑步,跑得更稳、更快、更省力。
著者简介
金哲彦

  • 专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

  • 创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。

  • 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

  • 著有多部跑步类相关图书,热销日本。
内容简介
   不知不觉中,跑步已经成为一种时尚。然而,在全民跑步热潮中,也存在着一个不可忽视的问题:很多人由于跑步方法不科学,出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。
   怎样跑步才能远离运动损伤?如何才能跑得更快更省力?作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,用图文并茂的方式,对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力,通过身体重心略微前倾,将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”,懂得利用躯干力,就能避免运动损伤,在充分发挥身体机能的同时,姿态优美地进行跑步。
简目
序言激发轻松跑步的力量吧
第1章什么是躯干跑步法?
第2章唤醒躯干吧
第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路
第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步
第5章通过躯干训练,跑步变得更有趣
后记给读者朋友们的鼓励
附录躯干训练
3个月的训练计划表
(未见电子版本,当当网有售 27.0元)
转自:https://www.kfyx.cn/thread-60153-1-1.html

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matu
沙发matu宇宙冠军 2017-07-09 11:29
新书,谢谢分享信息!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
jinyc
板凳jinyc钻石会员 2017-07-09 11:37
jinyc于2017-07-09 11:38编辑了帖子
读《躯干跑步法》,才知道你的跑步方式大错特错
作者:关家大小姐 2016.11.05 23:35

大多数跑步爱好者认为跑步只需要耐力,然后迈开两条腿向前跑即可。殊不知,由于错误的跑步方式,在日复一日的运动之后,身体开始出现各种运动损伤。
所谓错误的跑步方式,是指跑步的时候只是两条腿在向前奔跑,身体随着脚步机械的向前运动,身体各部分在跑步过程中并没有完全参与,导致跑步的过程中步伐沉重。这样不仅跑步缓慢,时间长久之后,还会导致各种运动损伤。

一 什么是躯干跑步法
在《躯干跑步法》一书中,作者介绍一种很棒的运动方式叫躯干跑步法。并且作者指导过很多人使用躯干跑步法跑步,结果取得了很好的效果。科学实验证明,躯干跑步法比只用腿跑步更快,也更有力。那么,什么是躯干跑步法呢?躯干跑步法的要点就是着地时上半身笔直位于腿部上方,从头到脚形成一条直线,重心稍微靠前。在运动过程中,由于惯性与力与反作用的原理,人在跑步过程中就会显得非常轻松。

二 躯干跑步法的优点
1 着地瞬间利用反作用力轻松跑步
由于在跑步过程中,着地的时候身体垂直于地面,所以在接触地面的瞬间,由于反作用的原因,身体受到来自于地面的力量。同时由于身体重心稍微靠前,在跑步过程中,人处于运动状态,由于惯性的原因,身体很轻松的向前移动。
2 减轻腿部的负担,减少伤痛
由于在跑步过程中,腿部受到来自于地面的冲击力很强烈。但是使用躯干跑步法将来自于地面的冲击力转化为身体前进的动力,使得腿部等关节处受到的负担比较小,所以会减少伤痛。
3 提升跑步能力,缩短完成时间
全身的肌肉都参与运动,由于跑步方式的改变,在跑步过程中比较轻松。所以在跑步过程中,步幅比较大,效率也比较高。
4 增加热量消耗,实现塑形
相对于只用腿跑步的方式,躯干跑步法运动到全身肌肉,整个过程中,全身的肌肉都得到锻炼,相比之下,会消耗更多的热量。

三 如何实现躯干跑步
1 躯干训练
躯干训练的作用是为了锻炼在使用躯干跑步过程中会用到的肌肉,打开肌肉的开关。使之在跑步过程中能够得到很好的运用。躯干训练要在跑步之前进行,被唤醒的肌肉在跑步过程中就可以发挥作用。但是在不跑步的日子,也需要坚持锻炼,让这些肌肉起到强化作用。在书中有仔细介绍如何进行躯干训练。
2 在日常生活中运用躯干
当练习了相关肌肉之后,要开始将躯干运动法实践到生活中,学会如何控制并运用这些肌肉。比如在站立、走路或者坐着的时候,可以尝试运用躯干运动法所提及的肌肉。
3 用躯干跑步
当做好前面两步之后,就很容易做到躯干跑步,能够很轻松的完成跑步。在用躯干跑步的过程中,需要注意摆臂、骨盆的活动情况以及着地时候,注意身体与地面垂直。这样才能够轻松完成跑步。并且在持续跑步的日子里,需要时刻纠正自己的跑步方法是否错误。
跑步其实蕴含了很多学问,并不是两腿迈开,向前奔跑即可。为了减轻跑步的伤痛以及提高跑步效率,建议读《躯干跑步法》这一本书,书中有详细介绍如何使用躯干跑步。
愿所有的跑步爱好者都可以使用科学的跑步方式进行跑步。
转自:http://www.jianshu.com/p/bd8e8a73b505
zybl_222
3楼zybl_222奥运会冠军 2017-07-09 11:39
谢谢分享信息!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
artkeepfighting
4楼artkeepfighting宇宙冠军 2017-07-09 12:58
谢谢!期待电子书!!!!!!
!!!!!
ailsa
5楼ailsa钻石会员 2017-07-10 11:28
亚马逊上这本书还便宜些,打算买一本看看!谢谢楼主提供的信息!
xiaopeng0814
6楼xiaopeng0814宇宙冠军 2017-07-10 15:53
新书,谢谢分享信息!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
WangOliver
7楼WangOliver宇宙冠军 2017-07-10 17:07
可以可以,谢谢分享。。。。。。。。。。。
huifeideshitou
8楼huifeideshitou宇宙冠军 2017-07-10 20:37
应该是值得学习的图书,-----------------------------
ppzyppzy
9楼ppzyppzy宇宙冠军 2017-07-10 22:44
谢谢@@@@@@@@@@@@@@@@
gabriel
10楼gabriel宇宙冠军 2017-07-11 10:09
好特别的新书,多谢分享资讯咯!!!!!
劫克船长
11楼劫克船长宇宙冠军 2017-07-11 13:16
姿势跑、太极跑、躯干跑.....好多跑。。。。。。
ppzyppzy
12楼ppzyppzy宇宙冠军 2017-07-11 22:22
谢谢@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
heliang506
13楼heliang506宇宙冠军 2017-07-13 11:21
最重要的是跑起来~~~不行大步健身走也是不错的选择~~~
wanghua19780
14楼wanghua19780宇宙冠军 2017-07-15 20:08
正确的锻炼方式非常重要,然而很多人确不知
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