jinyc
奥运会冠军
奥运会冠军
  • UID18250
  • 注册日期2011-11-10
  • 最后登录2017-01-17
  • 粉丝117
  • 关注84
  • 发帖数3307
  • 金币4767枚
  • 银币55枚
  • 钻石5枚
  • 终身成就奖
  • 最爱沙发
  • 忠实会员
  • 社区居民
  • 新人进步奖
  • 发言积极分子
  • 原创先锋奖
  • 金点子奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区明星
阅读:127回复:3

[资料]“解密”髋关节(二)

楼主#
更多 发布于:2017-01-09 12:52
“解密”髋关节(二)
2017-1-3 21:55| 发布者: liuyuedeyu|原作者: 曲植 |来自: 奇迹能量体能康复平台(qjnltnkf)

摘要: 请点击此处输入图片描述很多人问我,为什么只低头拿个东西,腰就伤了?我的回答往往是“你的习惯动作可能出了问题”!一.“动作”质量是日常生活、训练和康复的基础,更是重点。“如何从量变到质变,量的积累会发生 ...




很多人问我,为什么只低头拿个东西,腰就伤了?我的回答往往是“你的习惯动作可能出了问题”!
一.“动作”质量是日常生活、训练和康复的基础,更是重点。“如何从量变到质变,量的积累会发生质的改变”,与其这样的说法,“从质变再到量变”是否会更好些?没有很高的动作质量做基础,训练强度越大,受伤的概率就越大。日常生活中的腰部疼痛问题更是如此!



二.其实,练习相关动作模式的过程也就基本提高了动作完成质量。
人体下肢相关的动作模式中就包括了“Hip Hinge”屈髋的动作模式,很多人在屈髋时很自然地就把腰“塌”下来了,这也是增加下背部损伤的诱因之一。能够高质量完成基本动作是我们迈开训练的第一步。比如说臀大肌,在高速运动中的加速和减速表现尤为重要,需要我们充分掌握和利用“hip-hinge”屈髋的动作模式的基础上加强对该肌肉、周围肌群和相关动力链的有效刺激。




三.Hip Hinge(髋关节铰链),“铰链”——可以简单理解为是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动运动的整合性机械装置。
整个背部,特别是下肢后部动力链。需要髋关节在屈伸的动作中启动髋伸肌群(臀部,腘绳肌)。在各项运动中,髋关节铰链是人体十分重要的基础动作,进行跳跃时的落地缓冲或是力量训练动作如:硬拉、深蹲、高翻、臀桥、壶铃摆动等,少不了髋关节铰链的动作模式,它也是正确完成这些训练动作技术的前提条件。






四.在日常生活中,“髋关节铰链”是安全完成很多动作的基础。比如下蹲搬重物,坐起于凳子等动作都需要“髋关节铰链”的能力。正确的“髋关节铰链”可以减少下背部疼痛的发生机率。
请点击此处输入图片描述





请点击此处输入图片描述







请点击此处输入图片描述





五.如果无法正确的使用髋关节,你的错误动作可能会造成膝关节或胸腰椎连接处、骶髂关节的错误用力,这样就会给你的关节增加不必要的剪切力(参考以下视频)。正确的髋关节铰链,使腰椎可控制在正确的位置,从而更有效的发挥腹横肌的离心收缩、多裂肌或其它腹部肌群的功能,有助于腰椎的稳定。



六.动作改善教学视频及核心稳定训练















请点击此处输入图片描述


关注 康复医学网微信号:cnkfyx

[jinyc于2017-01-09 12:53编辑了帖子]
喜欢0 评分0
ppzyppzy
全国冠军
全国冠军
  • UID24348
  • 注册日期2014-04-10
  • 最后登录2017-01-17
  • 粉丝0
  • 关注0
  • 发帖数846
  • 金币86枚
  • 银币0枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 社区居民
  • 忠实会员
沙发#
发布于:2017-01-09 20:08
谢谢@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
回复(0) 喜欢(0)     评分
初武
总版主
总版主
  • UID7652
  • 注册日期2010-03-25
  • 最后登录2017-01-16
  • 粉丝211
  • 关注62
  • 发帖数3756
  • 金币2858枚
  • 银币1213枚
  • 钻石0枚
累并快乐
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 发言积极分子
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 最爱沙发
  • 社区明星
板凳#
发布于:2017-01-09 20:28
运动即是动作,高质量的基本动作模式是完成一系列高难技术动作的基础。
J.D
回复(0) 喜欢(0)     评分
球会123
国际健将
国际健将
  • UID25267
  • 注册日期2014-09-11
  • 最后登录2017-01-14
  • 粉丝5
  • 关注10
  • 发帖数293
  • 金币130枚
  • 银币294枚
  • 钻石0枚
我不想说
  • 社区居民
  • 忠实会员
3楼#
发布于:2017-01-12 11:01
很好的资料!!!!!!!!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
游客

返回顶部