常识慢跑后第二天小腿肌肉酸还应该继续跑吗

zxv艾丝凡
4547zxv艾丝凡一级运动员
信息 2016-08-15 14:44:05
4547 信息 2016-08-15 14:44:05
生活上也许全部人都试过跑步会出现肌肉酸痛或者拉伤的情况吧,就让小样和你说说怎么区分什么是肌肉酸痛和拉伤吧,还有什么方法帮助你修复肌肉酸痛和拉伤吧!
①.怎么样区分肌肉酸痛和拉伤呢

肌肉酸痛是正常不过的现象,一般在力量训练或一个不太适应(例运动量稍大等)的锻炼后,发生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况在休息一段时间后会自然就会消失,再次进行同样的运动下,肌肉酸痛症状会减轻或不在产生。
运动产生的肌肉拉伤就不一样了,肌肉或韧带拉伤就会造成骨骼肌大面积的病理性改变,例如细胞变性、细胞坏死等等。不但影响继续运动或训练,也有可能会带来较重的伤病。
支一招简单的办法解决:肌肉酸痛可以通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话,牵拉反而会使疼痛加重。也就是,肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉或韧带拉伤,就要医生来搞定了。
②.肌肉酸痛是否要暂停跑步呢

是不是应该停止运动呢,取决于症状严重程度了。如果酸痛实在难耐,比如连走路都困难,那就要休息几天了,等情况好点了或者完全好了再恢复跑步,如果症状较轻,建议进行放松跑跑,因为在这过程中,就会让你的肌肉慢慢得到适应,骨骼得到加强,让你在以后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻,持续时间越来越短。
③.怎么样尽快的消除肌肉酸痛呢
一、静态拉伸

透过静态拉伸,促进血液回流,帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是绷紧的,适当的拉伸可以消减绷紧感,缓解疼痛。
二、适当按摩

适当的按摩可以加快血液循环,而且缓解肌肉都紧张,从而减轻酸痛的感觉。可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位,也可以找专业运动复健师按摩,效果甚佳。
三、冷热敷

冷热敷促进血液的循环,达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功效。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间较短。冷热交替敷一次时间不超过30分钟。
四、休息

放松的休息能减缓肌肉酸痛的情况,而且慢慢促进了血液的循环,能加快速代谢产物的排出,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使其恢复正常。
五、排酸训练


腿部的排酸训练需要在运动的后24~48小时后才开始,原理是利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处的血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,要达到止痛和增加恢复速度的目的。


详细做法就是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。


例如面向椅子站立,缓慢下蹲到大腿与地面平行的程度。此时肌肉酸痛加重,如果站立不稳,可以双手扶椅子增加身体的平衡。


下蹲后,再缓慢站起身,然后再下蹲。以此类推完成20~30次。用心去体会腿部的酸痛感,那感觉真是酸爽的样子,当动作次数达15~20次左右,腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后,马上进行静力伸拉1分钟。


次数:酸痛发生48小时后进行,每天两次,每次2~4组,直到酸痛感完全消失后停止训练。

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zy12916
沙发zy12916一级运动员 2016-08-15 16:03
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arace
板凳arace宇宙冠军 2016-08-15 16:14
good, I like it
lansimon7771
3楼lansimon7771宇宙冠军 2016-08-15 21:42
学习了,谢谢楼主分享!!!!!!!!!!!!!!
segui1980
4楼segui1980宇宙冠军 2016-08-16 08:04
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尚好的青春
5楼尚好的青春全国冠军 2016-08-16 15:36
淘子爸爸
6楼淘子爸爸宇宙冠军 2018-12-12 22:30
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zhhj7404
7楼zhhj7404宇宙冠军 2018-12-18 08:10
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