跑步怕腿粗,练完全身疼?34个姿势图解科学拉伸

zxv艾丝凡
200625zxv艾丝凡一级运动员
热门 2016-08-11 16:38:18
200625 热门 2016-08-11 16:38:18
  常有人和小编说,运动完第二天有时候肌肉痛得动不了。网上还常能看到一些常年健身的,块头很大,但身体柔韧性非常差。不少人也会担心,整天运动健身,以后会不会变成肌肉发达但动作僵硬的大块头。一些女学员在刚开始不了解的情况下,也会担心整天跑步会不会把腿跑粗。特别是对怕跑步把腿变粗的童鞋们,我只想说,你看国家职业长跑队的,能不能找出一个腿粗的来。  

  




除去动作不正确,发力错误等因素外,其实很多人忽视,或者说不够重视运动后最重要的一个环节——拉伸。

   如果你有坚持跑步健身,那么在运动完后半小时内,对肌肉做一个科学完整的拉伸是非常必要的。拉伸不但能在很大程度缓解第二天起来肌肉的疼痛,还对肌肉有塑形的作用,能美化肌肉线条,增加身体柔韧性。而且拉伸后可以还可以提高运动水平。不信可以自己做个测试,没拉伸之前进行一个跳高测试记录成绩,做5-10分钟拉伸后再测试一次,对比两次成绩就能知道一次科学的拉伸对运动起着多大作用。老祖宗说过,筋长一寸,寿长十年,这是不无道理的。女孩子多压压腿能显腿瘦,当你身体足够柔软了,还能解锁很多神奇的姿势,这里就不往下讲了,咱们还是说正事。

拉伸方式有很多种,大致分为动态拉伸和静态拉伸,一般动态拉伸是用在运动前热身,静态拉伸是是用在运动之后放松肌肉。今天主要和大家讲一下静态拉伸。

静态拉伸顾名思义是指的是一个时间段内保持着一个拉伸姿势静止不动,要求肌肉拉伸到极点,比如压腿需要压到再也下不去了,然后保持住30秒以上,时间过短的话起不了什么作用。需要注意感受拉伸到的肌肉是不是你刚才训练时用到的,需要放松的肌肉,避免拉伸动作不正常没有拉伸到正确的位置。

以下是收集的比较全面的一些拉伸姿势,红色部分显示的是这个动作正确拉伸到的肌肉群。训练完后,需要进行一次5-10分钟的拉伸,切记一定要注意每个动作是否拉伸到正确的肌肉,如果不对的话对着图片看哪里姿势错误了,切不可使用错误的动作使蛮劲。




















训练后,记得对照着图片对肌肉做一个全方位的放松,第二天起来你会感谢我的。

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0人打赏
初武
沙发初武总版主 2016-08-11 17:38
近年来,拉伸对于提高运动成绩提出质疑,有待于进一步的论证,
arace
板凳arace宇宙冠军 2016-08-12 08:27
拉伸是放松恢复的手段,非常感谢楼主的分享
尚好的青春
3楼尚好的青春宇宙冠军 2016-08-12 15:28
lansimon7771
4楼lansimon7771宇宙冠军 2016-08-13 06:20
拉伸是恢复的重要手段!!!谢谢楼主分享
ppzyppzy
5楼ppzyppzy宇宙冠军 2016-08-13 09:47
谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
小胖子
6楼小胖子宇宙冠军 2016-08-14 16:04
感谢楼主的分享。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
516563305
7楼516563305奥运会冠军 2016-08-24 06:31
有没有被动伸展的?PNF的?。。。。。。
784747073psh
8楼784747073psh二级运动员 2016-09-30 13:58
非常感谢,很好很有用!!!!!
liang
9楼liang宇宙冠军 2016-12-16 09:46
拉伸,到什么时候都是非常重要的,感谢楼主分享的。
xiaopeng0814
10楼xiaopeng0814宇宙冠军 2016-12-20 12:05
感谢楼主的分享。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
suiwang168
11楼suiwang168一级运动员 2017-01-04 18:10
看起来不错。。。。。。。。。。。。。。
小胖子
12楼小胖子宇宙冠军 2017-01-04 20:42
我感觉是,
dingchun
13楼dingchun宇宙冠军 2017-01-05 00:04
拉伸非常重要,近年来受到了格外的关注!
ppzyppzy
14楼ppzyppzy宇宙冠军 2017-01-05 05:55
感谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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