博尔特谈短跑力量训练

程翀
834431程翀宇宙冠军
热门 2013-12-29 12:20:03
834431 热门 2013-12-29 12:20:03
1.双边训练占力量训练的80%,单边训练占力量训练的20%。双边训练有利于形成良好的身体稳定性,单边训练有利于单腿的髋部稳定性。假如单侧的髋部稳定性足够的话,那么双侧的稳定性将变得“货真价实”。
   2.用深蹲练习屈曲幅度的臀部力量,用腿部蹬伸练习伸展幅度下的臀肌力量。
   3.很多教练不知道训练以髋部驱动,而总是训练以膝部驱动。
   4.屈髋肌群力量对于速跑很重要,但是不要训练过度。这些肌群不具有挑战性,很容易疲劳,所以不需要太多的力量训练。你所需要做的就是训练两组保持他们强壮,在核心或者上肢训练之间安排一周一到两次的屈髋肌群训练,这就足够了。记得要进行两种类型的屈髋肌训练,一种是强化屈曲幅度下的力量,另一种是强化伸展幅度下的力量。
   5.核心力量不要做太多,够用就行了。博尔特认为下腹部的力量比上腹部力量要重要,因为下腹部力量可以在触地时预防骨盆的过度前倾,这将利于爆发力的传递。
   6.短跑运动员不需要太强调窄握距的卧推和引体向上这些上肢的力量练习。背阔肌是与臀部协同工作的,但是这种协同工作是通过髋部的旋转实现的,而不是髋部的伸展。训练上肢,但不要太沉迷于上肢的力量测试。
  7.蹲得深一些,从而保持足够的髋部和踝部柔韧性。
  8.短跑要注重训练腘绳肌,不仅要训练屈膝功能,而且要训练伸髋功能,很可惜很多教练不知道。通过抗阻训练可以改变最佳的肌肉长度,这也就意味着你可以通过改变力矩角度曲线,而使肌肉在最长或最短长度时产生最大的力量。肌肉长度较长的短跑运动员,就要训练他们在这种条件下的强壮度。离心训练已经被证实可以通过改变腘绳肌的力矩角度曲线来延长其长度,这是非常重要的。为什么?因为腘绳肌的肌小节长度的增加将有利于更快的收缩速度(这已经是被科学证明了的道理),腘绳肌的离心训练除了可以增加肌肉长度以外,还可以通过诱发肌联蛋白(肌联蛋白是一个巨大的蛋白质,为肌肉收缩的弹性元件。它由244个结构域以及之间的肽序列连接组成。这些结构域在蛋白拉伸时去折叠,而在张力去除后重新折叠。)以及改变力矩角度曲线来延长腘绳肌。腘绳肌的膝关节屈曲功能也是非常重要的。
在动作末端接近膝部完全伸展位时,即脚掌接触地面时,制动力量很高,运动员需要通过支撑脚将整个身体拉向后面,此时屈曲膝关节的能力将起到决定作用。因此腘绳肌的这两种功能都非常重要。
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andinho23
沙发andinho23全国冠军 2013-12-29 19:17
从哪里找来的?  博尔特懂这些?
ajajaj
板凳ajajaj亚运会冠军 2013-12-29 22:03
真不错!!!!!!!!!!!!!
357743489
3楼357743489钻石会员 2013-12-29 22:39
值得学习一下!!!!!!!!!!!
qiaoming5215
4楼qiaoming5215奥运会冠军 2013-12-29 23:06
希望楼主能讲下出处,不过看起来,有些值得我们思考的部分!!!
chenyan4301
5楼chenyan4301国际健将 2013-12-30 10:04
冲哥,理论知识还是十分的丰富啊!向冲哥学习!
duanyimei
6楼duanyimei奥运会冠军 2013-12-30 12:33
说得很好,是博尔特讲的还是博尔特的教练讲的?呵呵呵!最好说下文章出处,这样显得更严谨科学一些哈!
shandong2899
7楼shandong2899一级运动员 2013-12-31 09:59
能否标出文章出处,有些东西还是值得考虑,
st886st886
8楼st886st886宇宙冠军 2013-12-31 10:23
说的挺有道理的,实际训练如何操作?
轻盈的跑
9楼轻盈的跑论坛版主 2013-12-31 10:32
你好,学习啦!值得探讨!短跑爆发力来自专项力量训练!难啊!
初武
10楼初武总版主 2014-01-01 13:11
是否是博尔特讲的,不是特别重要,关键是短距离跑的训练观念及相应训练手段方式的改变,似的训练有的放式,事半功倍。
right-sun
11楼right-sun国际健将 2014-01-03 15:38
有没有具体一点的训练方案或方法,分享,谢谢!
number1dr
12楼number1dr二级运动员 2014-06-21 10:39
是不是博尔特说的没关系,大家都可以了解学习一下
适应体育
13楼适应体育国家健将 2014-06-22 11:19
短跑太需要爆发力为基础了  但是爆发力百分之八十左右来自遗传   想出成绩后天的竭力把那百分之二十开发出来  很难啊
轻盈的跑
14楼轻盈的跑论坛版主 2014-06-22 14:06
学习啦!力量是提高跑步的灵魂!稳定性力量更重要!
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