耐力跑步脚冲击力和损伤率的一个回顾性研究

jackeyvibram
365323jackeyvibram宇宙冠军
热门 2012-02-26 22:20:17
365323 热门 2012-02-26 22:20:17
       每年大约74%的跑步者经历中度和重度的损伤,但是那些习惯后脚跟先着地,重复性压力损伤率大约是那些习惯前脚掌先着地的两倍。
       跑步损伤得因果基础明显是多因素的。通常被认为包括内在因素和外在因素。其中内在因素有生物力学异常,老伤,性别和BMI。外在因素包括鞋子,灵活性,核心力量以及训练的强度和频率。然而,许多研究试图减轻这些因素的损伤,包括分等级训练的方案,鞋子和矫形的方案,但不是没太大的作用就是没有意义。
       在典型的赤足跑后脚跟先着地时,冲击负荷递增速率为400-600 BW/sec,负荷大小是1.5-2.5BW,但是穿上常用的鞋跟缓冲到70-100BW/sec,负荷大小减少10%。相反,在脚和地面之间初始的冲击力,在前脚掌先着地和脚中部先着地冲击落地时,更加缓和一些。并且这个冲击力涉及较少的动量变化,不产生高速率和大负荷的显著冲击峰值。
Foot_Strike_and_Injury_Rates_in_Endurance_Runners_ 98750 (2).rar

      
winson
沙发winson一级运动员 2012-02-26 23:12
支持赤足跑步,2010健康周刊有发表赤足跑有利于脚的损伤,赤足跑比穿鞋跑对脚好,楼主有更详细的介绍吗?
yuyuan
板凳yuyuan全国冠军 2012-02-27 00:39
"赤足跑比穿鞋跑对脚好"

从哪里可以得出这种结论啊?
石头110
3楼石头110全国冠军 2012-02-27 09:22
不知道是否正确,不过谢谢版主了。
dragon406
4楼dragon406全国冠军 2012-02-27 09:46
赤足跑一般很少人这样做,至少选一双合适的鞋子是容易做到的
71872083
5楼71872083宇宙冠军 2012-02-27 10:08
不错的研究,学习了
初武
6楼初武总版主 2012-02-27 13:25
回 楼主(jackeyvibram) 的帖子
赤脚跑与穿鞋跑的迥异,脚前掌与脚后跟的区别,进化还是训练习性。
会有期
7楼会有期亚运会冠军 2012-02-27 14:29
用前脚掌先着地跑个马拉松看看
szw2005727
8楼szw2005727二级运动员 2012-02-27 16:52
还是穿着鞋子跑的好。。。。。慢跑比较好。。。。。。。。
jackeyvibram
9楼jackeyvibram宇宙冠军 2012-02-27 17:03
回 1楼(winson) 的帖子
附的文献前言部分对这方面有比较详细有关生物力学分析的叙述,而且并不是说赤足跑比较好,而是强调落地方式,不用脚跟先冲击地面。现在有一种迷你跑鞋,它的鞋底比平常的跑鞋要薄好多,Merrell和New Balance都有推出相关的款式,推荐是以脚中部先去着地冲击地面,以Merell为例,http://www.merrell.com/US/en-US/Product.mvc.aspx/22875M/0/Mens/Barefoot-Run-Trail-Glove?dimensions=0, 这款鞋有4mm EVA 压缩中底缓冲,1mm 前脚掌减震板保持前脚的灵活性,通过分布压力保护脚。
wl941602
10楼wl941602宇宙冠军 2012-02-27 20:12
在以前关于长跑的研究中,大部分人是heel-toe 的跑步者,其余的是midfoot 和forefoot的跑步者。我们在强调不同跑步落地方式动力学变化的同时,也要注意其运动学的改变,人体对于地面冲击力有着很好的代偿能力,会通过调节下肢和躯体关节角度获取不同的stiffness,达到一个较为稳定的缓冲力,对于中长跑的运动者,这个力大概为2.5倍BW。然而,这些细微的调整势必影响不同关节的受力,在马拉松和长跑中,即使细小的关节力变化也可能带来积劳性损伤。所以,我们在研究运动鞋时,不仅要看鞋会不会给动力学带来何种变化,运动学和关节受力同样十分重要。传统跑鞋强调后跟的缓冲、对踝关节pronation 角度的控制,现在一些新发展概念,鼓励跑步者利用前足和中足跑步方式,认为可以减少运动损伤,然而这种结果需要进一步研究来确认。
yiyeshu
11楼yiyeshu国家健将 2012-02-27 20:54
值得学习一下
jackeyvibram
12楼jackeyvibram宇宙冠军 2012-02-27 22:59
回 10楼(wl941602) 的帖子
很高兴你也对这方面有了解。 所附文章前言部分中有介绍说,已经做过运动学和动力学的研究。并且通过计算下肢各个关节净力矩来比较Forefoot和rearfoot两种不同落地方式。
ydyxzz
13楼ydyxzz宇宙冠军 2012-02-28 12:19
学习了,从前还真没注意过这方面的问题
jackeyvibram
14楼jackeyvibram宇宙冠军 2012-03-24 17:12
回 6楼(初武) 的帖子
谢谢您的关注,我这里有一个网站推荐给你看看吧。http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/  如果您有兴趣,可以从网站中获取更多的文献资料进行了解。 很多优秀的跑步运动员就是通过赤足跑训练的。
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