俯卧撑:身体状况晴雨表

大志
361516大志管理员
热门 2009-04-11 15:41:05
361516 热门 2009-04-11 15:41:05
 

美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果,“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”

能检测身体每一个部位

俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位,包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态,只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。

“参与运动的只有你自己的身体和体重,”美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说,“如果你想展示身体的力量或能量,那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

反映人抵抗衰老的能力

俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

老年人生物力学的研究者们指出,俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候,会很自然地前扑以平衡身体,最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

健康人做俯卧撑的标准

自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁,人的体能会减少30%,但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

根据美国的国家标准,一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑,同龄男性27个;对于60岁的人,这个数字下降为男性17个,女性6个,稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

如果在地面上做俯卧撑太困难,可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼,然后逐渐转移到楼梯和地面。
魔力
沙发魔力全国冠军 2009-04-11 21:44
国内男性俯卧撑标准是有的,不过映象中女性没有这样的测试项目。学生体质测试和国民体质测试都没女性俯卧撑的项目。我以前在上课时曾叫女大学生做俯卧撑,但是能做的,做到标准的女大学生少之又少。
俯卧撑应该属于肌肉练习一块,发现群众在健身中肌肉的力量和耐力练习非常的少。在指导健身中,确实有象俯卧撑这样能比较容易开展的项目还是非常好的!
大志,再具体一点的俯卧撑标准有吗?
谢谢大志的分享!
大志
板凳大志管理员 2009-04-11 23:38
标准你参阅一下这个吧。
《国民体质测定标准手册 老年人部分》http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid-745.html
魔力
3楼魔力全国冠军 2009-04-12 20:07
多谢
luoshusong
4楼luoshusong全国冠军 2009-04-23 20:59
谢谢
cnmd
5楼cnmd二级运动员 2009-06-12 22:31
谢谢分享!
junk
6楼junk全国冠军 2009-06-15 10:06
很容易但是也很经典的一个动作!
alan-zhang
7楼alan-zhang二级运动员 2009-08-04 16:21
米国标准就是高呀:一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑,同龄男性27个
棉花糖
8楼棉花糖二级运动员 2009-08-05 21:55
很难做滴~~~~~~~~
奔马云
9楼奔马云国际健将 2009-08-09 10:14
不错,达不到的锻炼啦
monkey
10楼monkey国际健将 2009-08-20 13:48
    学习!!!
jjwx
11楼jjwx一级运动员 2014-12-05 13:16
感谢大志老师,我是70岁的老年人,在做着俯卧撑。此文增加了信心我会坚持下去,同时推荐给其他老年人。
neouyao
12楼neouyao宇宙冠军 2014-12-05 22:33
最简单的动作其实很难做好~~~~~~~~··
segui1980
13楼segui1980宇宙冠军 2015-11-05 08:50
越简单的动作越经典,俯卧撑是非常实用的检测身体体能的动作。
weixingdut
14楼weixingdut宇宙冠军 2015-11-22 14:22
学习了,谢谢楼主!!!!!!!!!!!
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